八个坏习惯偷走骨量： 过度防晒爱吃肉 长期酗酒不运动
2019年05月11日08:20 来源：人民网-生命时报
人们都知道通过补充钙剂来预防骨质疏松症，今日一别两茫茫然而并没意识到一些错误的生活习惯也会增加患骨质疏松症的风险。近日美国《读者文摘杂志》网站对此进行了总结。
错误一：长时间窝在沙发上。久坐不动会使得骨质疏松症的发生几率增加。对骨骼来说，你越多地使用它，它就越能适应和增强力量。同样的，如果它不承受负载，就会变得虚弱。针对宇航员的研究恰恰证明了这一点，太空中失重的环境会导致其失去骨量。这种情况的解决办法就是从事负重运动，泡泡战士步枪技巧确保你所选择的运动能让骨骼承受负载，比如散步。游泳不是负重运动，就起不到预防作用。
错误二：爱吃肉。高蛋白饮食会导致肾脏排出更多的钙。它的流失会造成骨密度下降，进而导致骨质疏松症。
错误三：吃咸味零食。导致骨流失的饮食因素之一就是吃了太多的盐。当肾脏排出钠时，钙也会随之排出。日本学者发现，高钠摄入的绝经后妇女发生非脊椎部位的骨折可能性是低钠摄入者的4倍以上。
错误四：过度防晒。虽然涂抹防晒霜对于降低患皮肤癌的风险至关重要，格斗纹章修改器但人体仍需要维生素D来帮助加工钙。维生素D是人体成功吸收和使用钙所必需的营养物质。对于没有接受到充足阳光照射的人来说，通过补剂来补充是必不可少的。美国国家骨质疏松症基金会建议，50岁以下的成年人每天需要400~800国际单位的维生素D，而50岁以上则需要800~1000。大家要根据自己住在哪里、处于一年中的什么时候以及吃了什么食物等情况，在医生的指导下服用。
错误五：大量喝咖啡。喝太多咖啡会对老年女性的骨骼健康造成不良影响，咖啡因会导致骨质流失。研究人员发现，征服者雷萨赫尔顿这种影响只有在缺乏大量雌激素的情况下才能发生，因此它对于绝经后妇女可能是一个需要注意的问题。
错误六：大幅减轻体重。虽然保持健康体重是有益的，但减重过多会对骨骼造成很大伤害。与运动一样，骨骼需要有足够的负载，以刺激它们做出反应，并生成更强的力量。体重指数小于19被认为是骨质疏松症的一个风险因素。研究发现，鲍文反应序列体重指数只要增加1个单位，骨流失风险就能下降12%。
错误七：长期酗酒。美国俄勒冈大学的研究者发现，过量的酒精会使胃肠道更难吸收钙，还影响胰腺和肝脏的功能，降低钙和维生素D的含量。此外，喝酒会造成体内皮质醇水平增加，导致骨密度降低。更重要的是，酒精会毒害成骨细胞。
错误八：爱喝碳酸饮料。一些研究表明，饮用碳酸饮料与骨流失有关，但原因尚不清楚。（萧忠彦 编译）
(责编：聂丛笑、权娟)
推荐阅读
“网约护士”试点近三月 居家护理还需迈过哪些门槛？ 打针、静脉采血、伤口换药……这些常见的医护服务以前必须到到医院或社区才能进行，对于失能人士或者行动不便的患者来说，如果没有家人的帮助，还是很不方便。近年来，随着移动互联网的快速发展，让“网约护士”开始走入人们的生活，只需动手点击手机APP，就可以享受便捷的护士上门服务。今年2月12日，国家卫健委正式发布《关于开展“互联网+护理服务”试点工作的通知》及试点方案，确定今年2月至12月在北京、天津、上海、江苏、浙江、广东试点“互联网+护理服务”。如今，距离通知颁布已有两个多月，试点工作有何进展，又面临哪些问题？【详细】
养成这些良好的生活习惯 让你健康一辈子 几串葡萄能让皮肤更细腻，一杯绿茶能让头发更浓密。英国《魅力》杂志近日发布的《人体修复食谱》指出，某些食物能够让你的身体变得更加健康、完美。【详细】
相关新闻
过度防晒爱吃肉、长期酗酒不运动 八个坏习惯偷走骨量
维生素D越充足，人的精力越充沛
30岁以后就要预防骨质疏松症了？快看专家怎么说的
34岁女士患上骨质疏松症 专家建议坚持强骨“三字经”
超四成50岁以上人群为低骨量
如何练就一副“硬骨头”
调查显示中国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%
战胜骨质疏松，卫健委教你如何防控
精彩图集
