养生把握四个重要时段刷牙 走路 泡脚 洗澡
2019年06月18日14:45 来源：人民网-生命时报
受访专家：中国人民解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任 胡桃红
很多老人非常注重养生，100010网上营业厅却掌握不了正确方法和时间。中国人民解放军火箭军特色医学中心心血管内科主任胡桃红建议老人，养生把握好4个时段。
饭后半小时：刷牙。提醒各位读者，饭后立即刷牙有害牙齿健康。因为牙冠表面有一层珐琅质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，珐琅质变得松软，此时立即刷牙会对其造成损害。时间一长，牙齿的珐琅质逐渐减少，空心计易患上牙本质过敏症，吃东西时出现酸痛症状。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，防止龋齿。
饭后1小时:走路。饭后散步可促进胃肠蠕动,改善呼吸系统,促进血液循环，但要休息1小时左右再去散步。散步前先做简单热身，如搓搓手脚、举举胳膊、伸展筋骨等。散步姿势也很重要，莫桑比克射击法要抬头挺胸，避免压迫胸部，影响心脏功能，也不要迈大步或走得太急太快。注意足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动。不要走崎岖道路或羊肠小道，也不要背着手或倒走。散步时间最好别超过1小时。
晚上9点：泡脚。晚上泡脚，身体热量增加后，斗罗大陆之轮回天瞳体内血管会扩张，有利于活血，促进血液循环。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温。水温不宜过热或过凉，一般在40~45摄氏度为佳。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，t骨大佐因为老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了。泡脚结束后，配合足底按摩更有养生效果。
睡前90分钟：洗澡。这样到临睡时，体温刚好降至最适宜睡眠的温度。建议洗澡前喝150毫升左右的温水，能防止老人血液黏稠度升高。洗澡时间控制在15分钟内，否则可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等。洗澡水温最好在40摄氏度左右。有的老人洗澡时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才觉得干净，其实夏天每天都洗澡，没必要天天搓，否则会让皮肤受伤甚至老化，读者朋友一定要注意。还需提醒的是，进浴室后不要锁门，这样一旦发生意外，方便家人进行施救。▲记者 莫 鹏 朱 玲
(责编：翟悦(实习生)、杨迪)
推荐阅读
人每天需要四个拥抱 心理滋养是最好的养生 拥抱是人类在子宫内的第一感觉，即使1.5厘米的胚胎都能感受到。然而伴随着成长，我们却在逐渐丧失这项“本能”。尤其是步入社会后，快节奏、压力大把人与人之间的距离越推越远。即便是最亲密的家人、爱人之间，似乎也无暇拥抱，遗忘了我们最初的温暖记忆。你有多久没跟家人、孩子、爱人拥抱过了？【详细】
人到中年七个退化 坚持五种训练益寿延年！ 人到中年，身体机能也会发生退化，各种慢病也会接踵而来，怎么办？【详细】
夏季养生重养心，常按6穴位除烦消积 五月夏季开始，阳光越来越旺，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，夏季该如何保护自己，避免暑邪侵袭，让自己舒适地度过这个夏天呢？【详细】
相关新闻
早上洗澡好还是晚上洗澡好？
教宝宝刷牙要避免三个误区 宝宝不爱刷牙怎么办
养生保健：泡脚养生大有讲究
震惊！刷牙与寿命有关系 如何健康刷牙
减少牙齿磨损 饮酒之后等一个小时再刷牙
刷牙前漱口？用漱口水代替刷牙？这些习惯正确吗
一天3个时段喝对水最能防治心脏病
精彩图集
