练太极应重视腰劲
江 越
2019年07月16日15:34 来源：人民网-生命时报
腰是连接人体上下盘的枢纽、维持人体重心的关键部位。练太极拳尤为重视腰劲，奇乐听书网只有腰的转动，才能保持身体动态平衡，显出健身效果。正所谓拳论云：“腰为主宰”“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”。
北京东岳太极拳专业委员会副主任刘君合介绍说，陈氏太极拳就是“以腰为轴”，其练习方法是：身体保持端正，色系军团漫画全集不能东倒西歪、耸肩突肘，这样才能做到气沉丹田；在画圆圈转动时，前半圈应是吸气和蓄力，后半圈是呼气和发力，且丹田内转和腰胯转动的速度与身躯四肢开合运动的速度保持一致，消灭石化之现身不可操之过急。不过，刚开始练太极拳时不可直接练习腰部发力，应先练习催僵化柔，由柔至刚，而后刚柔并济。同时，218.28.225.221练习时应注意：1. 转腰不转胯，以两腿稳住胯部，切不可在腰发力的瞬间起身；2. 转腰不转头，以两眼正视稳住头部；3. 手臂不能僵硬，保持沉肩坠肘状态。比如在蓄力和发力时，青瓦遮阳不避风两臂要放松，与肋间角度不宜超过45度，以防内气上浮，增加胸内气体压力；4.练习时要学会呼吸，做到吸气蓄力，呼气发力，不要憋气；5.初学者和心脏不好或高血压患者练习时，要适当减轻强度，以免造成肌肉拉伤或影响心血管健康。
刘君合最后提醒，进行腰部发力训练前，一定要充分热身，比如做一些关节操、腰部的拉伸与转动或慢跑5~10分钟，让身体微微出汗即可。若是在腰椎周围肌肉、韧带僵硬之时就练拳发力，会损伤腰部。
(责编：李轶群、杨迪)
推荐阅读
想长寿腿不老 多读书揉耳朵、3动作做一做 一项研究发现，爱读书的人比不爱读书的人具有明显的“生存优势”。研究人员指出，在长达数百页的阅读过程中，读者一直追随作者的思路、人物或情节，这种“深度阅读”所付出的智力努力让大脑一直保持活跃。此外，书籍还能增强“同情心、社会认知和情商”，这与延长寿命也有关系。【详细】
“冬病夏治”方法多 “三伏”时机别错过 夏季是养生的好时节。近年来，人们“未病先防”的养生意识逐渐提高，中医养生注重“春夏养阳，秋冬养阴”，而夏天，尤其是农历的三伏天，是一年当中阳气最旺盛的时候，此时是调养人体阳气的最佳时机。【详细】
相关新闻
以太极会宾朋 第八届“白云杯”太极拳展演举行
2019年金融街太极拳展演：演绎太极精华 倡导全民健身
20国太极拳爱好者相聚陈家沟：共享太极共享健康
腰部赘肉太多怎么办？ 这些方法帮你有效瘦腰
太极拳可疗疾健身 练习需注意这些
练习太极拳可改善睡眠 五个要求需注意
国际太极拳交流大赛9月开幕 50余国太极高手云集切磋
第二届世界太极文化节系列活动孙式太极拳峰会举行
精彩图集
